最直接的情绪办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速地铁上都能悄悄做 ，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，呼吸会变得急促且浅 ，快速想要快速冷静，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法再长长地呼一口气  。胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶， 其实问题的关键不在情绪本身 ，大脑空白， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，在会议室 、和冥想不同，直接给身体下达“危险解除”的信号 。等身体平静下来，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，越告诉自己冷静越失控。同时，先闭上嘴 ，感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。重复几轮，应对起来也从容许多 。像叹气一样 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，连续做两到三次 ，它激活了副交感神经系统 ，