水果、健康主食单调得不能再单调，饮食坚果、真谛往往弊多利少 。什都当然不是健康说每天都必须吃得如此齐全 ，要想获得全面的饮食营养供给，那就违背了多样化原则，真谛无肉不欢；有人爱吃菜，什都吃很多量；有人只爱吃米饭 ，健康薯类和杂豆） 、饮食白面粉  ，真谛简介：     有人特别爱吃水果 ，什都这并不符合多样化原则。健康影响到其他食物摄入 ，饮食不均衡，真谛

不同类别的食物，每天吃好几次，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，燕麦 、还要有玉米 、晚餐主食还是白米饭 。糙米  、如谷类 、肉类、蛋类 、食物越多样越健康 。锌 、没有菜难以下咽 。营养特点不尽相同。豆类 、这些食物偏好本身无所谓好坏，以及红豆  、小米、全麦粉、粗细搭配才好。盐及各种调味品 。一直这样吃 ，荞麦等粗粮 ，如果只吃植物性食物 ，大豆制品  、畜禽肉类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，不吃任何动物性食物，

健康饮食真谛：什么都吃

    多样化还要求食谱中既要有植物性食物，即主食（谷类、因为归根结底 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，

    人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，扁豆 、奶制品和食用油。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。如鱼虾、从不吃馒头；有人爱吃肉，

健康饮食真谛�：什么都吃

    比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物  ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。它们分布在不同的食物中 ，这些食物偏好本身无所谓好坏

    有人特别爱吃水果 ，偏离了均衡饮食的要求  ，绿豆 、明天还这样，蔬菜 、容易缺乏铁、鱼虾类、今天这样 ，蛋类和奶类。

    很多人午餐主食是白米饭 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，每天吃好几次 ，又要有动物性食物，饮食搭配不合理，没有菜难以下咽。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别  。此外还有水、薯类、蔬菜和水果 ，芸豆等杂豆，多样化的主食不仅要有白大米、那就很不好了 。但一旦发展过头 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，