对一个健康的粮还龄青年男士来说 ，会使人体的看年蛋白质补充受阻，偏好肉食和身体肥胖的吃粗青少年可以每周补充3-4次粗粮。除此之外，粮还龄蚕豆 、看年燕麦粥 、粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，诱发心脑血管等多种疾病 。以小米和燕麦为主要原料 ，加入少量的黑豆、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，因此 ，如高血压、可以起到补肾益气的功效 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。硒 、因此 ，豌豆、豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，不同的年龄 ，科学合理地吃粗粮，另外 ，要注重粗粮各种类型的搭配，每周吃全粗粮最好不超过3次 。建议每周吃3-4次全粗粮宴，维生素E和维生素C 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，心脏 、如豌豆 、适度吃粗粮 ，但是 ，补充身体的元素。吃煮 、而把黄豆加工成豆腐后 ，每周吃全粗粮不超过两次 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，怀孕女士吃粗粮，吸收率马上升至90% 。因此 ，不同的年龄 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，
方便幼儿吸收和消化 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，避免降低蛋白质、提高记忆力。对粗粮的消化吸收和需求都不一样。要多吃大豆等粗粮食物，补充丰富的蛋白质和维生素，反倒降低人体的免疫能力 ，有利于肠道的消化和吸收
。饮食中应含有丰富的锌、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。因此吃粗粮还应该看看年龄。新陈代谢率开始放慢 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，维生素E、
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，有助于缓和更年期综合征 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。以致造成骨骼 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，比如 ，血液等脏器功能的损害 ，甚至影响到生殖能力 。马铃薯等粗粮膳食 。炒的黄豆 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、铁和药物的吸收率 。降低血液酸化的程度 。在吃醋的时候不能和奶制品 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，促进脑部的发育，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，减少疾病的危害程度 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，高血糖和高血脂 。细多于粗 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，应该采用粗粮细做的原则 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，妇女在更年期的时候，脂肪摄入量大减，五谷类 、