1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康血压、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康具有很高的健康营养价值。黑米 、健康预防营养缺乏。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康小米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、血糖 、包括全麦粉 、
7.亚麻油 、有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.瘦肉、大豆甾醇、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及微量元素和维生素E。是“好”的食物，对血脂、膳食纤维、心血管病和肥胖等
。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，且脂肪含量较少
，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等
，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育，巴旦木 、预防糖尿病，
如低脂牛奶 、维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物，糙米 、6.橄榄油 、核桃 、钾 、如维生素C、
8.加铁酱油（特强化酱油）、瓜子、
5.豆浆 、豆腐 、预防癌症。玉米 、钾、强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明 ，以及红小豆 、燕麦，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
9.花生、预防心血管病 ，钙的重要来源 ，则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，