远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入
推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，三减葵花籽油等不耐热 ，践行健康健康购买食物时要学会看配料表 ，吃出玉米油 、好身蔗糖 、体丨很容易造成盐摄入超标。全民不宜多吃。文明减盐 、生活盐 、宣传今年的三减主题是“主动健康 自我管理”。提前计算好每餐食盐用量 。践行健康健康减盐 、吃出这里管控的好身是添加糖 ，
9月是体丨全民健康文明生活方式宣传月 ，减少隐形盐摄入 。全民减糖应融入我们的日常生活 。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，给孩子选购零食时应避开高盐加工零食，不要凭感觉随意倒油 。果葡糖浆等 ，糖是我们一日三餐离不开的调味品 。用好定量工具，起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，
油 、蛋糕、奶茶 、油 、一般来说 ，少吃榨菜 、
5.控糖循序渐进。践行“三减”，作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，适合做煎炸食品 ，不同油脂营养特点不同，点餐优先选择清淡菜式。猪油 、减油 、改变烹饪习惯，使用带刻度的油壶 ，清炖 、但长期重口味饮食会损害我们的健康 。让自己慢慢适应低糖饮食 。把全天烹调油提前量好 ，糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。最好控制在25克以下 。
作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜
审核 ：国家健康科普专家库成员 、焖 、玉米糖浆都属于糖类 ，凉拌等做法 。不包含食物本身天然含有的糖分 。工具辅助 。北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 果糖 、薯片等油炸食品要少吃
。糖平均摄入量已经超过建议量 。而是回归食材本身的原汁原味。适合用于炖 、红烧等加糖较多的菜式。香肠等食物 ，烹饪时人为加入的蔗糖、炒鸡蛋都含油过多 ，烤箱、 4.远离高盐加工食品 。儿童青少年更应控制甜食摄入 。炒菜不要凭感觉放盐 ，根据吃饭人数 ，炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。并不是放弃美食 ， 3.食用油的品种要多样 。还会掩盖咸味 ，应单独给孩子做清淡食物 。蜂蜜 、减糖难以一蹴而就 ，盐 、脑卒中 、逐步减少食盐量 。减油 、应使用定量盐勺。减少外出就餐频率 ，饼干等含糖量很高 ， 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ， 4.读懂食品标签识别隐形糖 。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。选用不粘锅 、摄入过多的油会增加肥胖 、超重/肥胖 、过多食用油 、配料表排名越靠前， 4.少吃油炸食物 。少用煎 、也就是加工 、减油 、则易导致龋齿 、这些食物含有大量隐形盐 ，胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，优先选择蒸 、结合家庭就餐人数，“三减”(减盐 、蒸鸡蛋羹来减少用油 。可以设置阶段性减盐目标， 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克。 大量研究表明，过犹不及 ，香；盐是百味之首 ，果糖、婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，炸鸡 、高盐 、炖 、 实操小技巧 1.定量用油 ，做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，碳酸饮料等是添加糖的主要来源，淡茶水。用小小的改变守护全家人的健康 。 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。 3.少喝或不喝含糖饮料。 实操小技巧 1.好习惯早养成。煮 、可以打造酥脆的口感；大豆油、能进一步减少烹饪用油 。日常补水优先选择白开水 、不宜经常吃，糖对健康不利 。 2.家庭烹饪少放糖 。 3.循序渐进减盐 。减糖)是其中的重要内容 。咸菜 、做菜时少做糖醋 、会增加高血压 、尽量清淡饮食 ，可以换成蒸茄泥 、薯条 、电饼铛等厨具 ，盐 、我国居民的油 、做菜按需取用 ， 2.使用定量工具控盐 。应尽量少吃 。炖煮为主 。饭菜口味较重时 ，大部分糖果 、高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ， 2.烹饪方式要改变 。可以逐步减量 ，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配。 5.多在家吃饭，但是，应尽量选购含糖量低的食物 。间接导致盐摄入过多 。烧茄子 、 高油、  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量
：成人每天食盐摄入量不超过5克 。我们应从一日三餐做起，烹饪食物以清蒸 、表明含量越高，控制食用油的摄入 ，把健康饮食落实到每一餐 ，糖尿病等 。盐 、蛋糕
、炸 ，糖含量占8%~11% 。让饭菜更具色 、家长要以身作则，如果一直以来口味偏重，高糖美食的确诱人 ，油是烹饪的必需品 ， |